(1) Erkennen, die das ist, was mit Ihnen geschieht. Einmal erkennen Sie, dass Sie nicht "Ihre Meinung verlieren" oder mit einen Herzinfarkt, können Sie erkennen, dass es nicht annähernd so schwerwiegend wie was Sie dachte, Sie geschehen könnte. Dies kann letztlich zu Ihrer Fähigkeit, geistig mit den Angriff fertig zu werden und dass Sie führen.
(2) Werden vorbereitet. Formulieren einen Plan vor der Zeit und Sie möglicherweise in der Lage, Ihre Symptome zu bewältigen und reduzieren die Anzahl der Panik-Attacken, die Sie haben.
(3) Einige Tipps für die Überwindung der Panik-Angriffe auch für bestimmte Menschen arbeiten und nicht als auch für andere.
(4) Lernen und Praxis Atemübungen. Wenn Sie Ihre Atmung zu kontrollieren können Sie möglicherweise in der Lage zu verringern oder zu vermeiden eine Panikattacke.
(5) Wenn Sie lernen eine Atemübung Probleme haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem behavioral Therapeuten.
(6) Versuchen Sie Entspannungstechniken. Als mit Atemübungen ist es wichtig, dass Sie lernen und sie, üben bevor Sie eine Panikattacke.
(7) Stellen Sie Listen und halten Sie eine zu Hause und eine mit Sie.
a eine Telefon-Support-Liste: Diese Liste enthält die Namen und Telefonnummern von Menschen, die Sie aufrufen können, wenn Sie eine Panikattacke haben.
(b) die Liste der Ablenkungen: Diese Liste wird alle möglichen Dinge, die Sie in der Vergangenheit geholfen haben wenn Sie wurden mit eine Panikattacke haben. Sie können auch die Liste aktualisieren, wenn Sie, andere Ablenkungen versuchen und finden Sie heraus, dass Sie sie genießen.
(c) eine Liste der Coping Anweisungen: machen Sie eine Liste von Coping-Anweisungen, die Sie lesen können, während mit eine Panikattacke. Diese sollte Anweisungen, die negative Gedanken entgegenzuwirken, die während einer Panikattacke einschleichen.
