Nehmen wir die Phrase auseinander.
Kognitive bedeutet "im Zusammenhang mit Gedanken". Verhalten bedeutet "der Weg, in dem eine Person auf einen bestimmten Satz von Bedingungen reagiert". Lassen Sie uns diese beiden Wörter zusammen: kognitive Verhalten ist dann der Weg wir an unsere Antwort auf eine Reihe von Bedingungen denken.
Wie dies gilt für unsere Selbstwertgefühl ist eine kritische verstehen, wie unsere Gedanken über unser Verhalten so ändern, dass unser Selbstwertgefühl stoppt unter solchen Prügel. Geringes Selbstwertgefühl wirkt sich negativ auf alle Bereiche unseres Lebens, ob es in unseren Beziehungen, unsere Aufgabe oder sogar unsere Gesundheit. Wenn wir eine Möglichkeit, diese Art von selbst-Urteil vermeiden herausfinden kann wäre es möglich, zu einem viel mehr gesunden Niveau egal wie niedrig unser Selbstwertgefühl, ist wenn wir beginnen unsere Selbstwertgefühl zu erhöhen.
CBT (kognitive Verhaltenstherapie) hilft uns, unsere ungesund und wertende Gedanken und Verhaltensweisen anpassen. Die Philosophie hinter CBT ist, dass was wir denken über uns und unser Leben unserer Gedanken und Gefühle über uns selbst bestimmt. Diese Methode funktioniert, weil es uns hilft, Kenntnis von solchen negativen Gedanken und Gefühle und wir dann sie mit viel mehr positive Gedanken ersetzen können.
Hier sind die 5 grundlegende Schritte von CBT:
Schritt 1: Identifizieren Situationen, die Sie stören oder finden Sie Stress.
Was Ihr Selbstwertgefühl saugt? Kritik? Erwarten Sie immer das Schlimmste? Sind Sie in der Regel angry? Fühlen Sie sich ängstlich über Präsentation oder Konfrontation? Haben Sie perpetual schlechten Gewohnheiten? Überessen? Über Ausgaben?
Schritt 2: Bewerten Sie unsere Gedanken und Überzeugungen über sich selbst, wenn diese Situationen auftreten.
Jetzt ist es Zeit, eine ehrliche Bewertung vorzunehmen. Beachten Sie Ihre Meinung, wenn die oben genannten Situationen auftreten. Beginnen Sie sofort eine Gespräch mit sich selbst in Ihrem Geist wo Sie sich beschimpfen für nicht gut genug, genug intelligent, schnell genug oder reich genug? Sind alle Ihre Gedanken über sich selbst negative? Ist es möglich, dass Sie Situationen und Volkspartei Reaktionen auf Sie aufgrund der Ihrer verinnerlichten negativen Gedanken falsch interpretiert werden?
Schritt 3: Identifizieren der spezifischen negativen Gedanken, die Sie haben können.
Was Sie denken, werden Sie. Wenn Sie denken, du bist ein dumm Idiot, sind Sie wahrscheinlich zu verstärken, dass der Glaube und schließlich unfähigen und nicht in der Lage, etwas gut zu machen. Werden Sie wachsamen für diese Art von sich selbst niedergeschlagen. Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Feinde, wenn es um Selbstachtung Fragen geht.
Schritt 4: Stellen Sie sich Fragen.
Sie werden nicht in der Lage, diese Übernachtung, aber durch diese negativen Gedanken beobachten, können Sie verlangsamen und Fragen Sie sich, ehrlich gesagt, die Frage zu beantworten "Ist das über mich wirklich wahr?" Sobald Sie anfangen, Ihre negativen Gedanken bemerken, können Sie beginnen, ein wenig mehr positiv sein. Nicht alles negative, was Sie über sich selbst sagen gilt. Fragen Sie sich, diese Frage, "Habe ich nichts gut oder rechts in dieser Situation?"
Schritt 5: Ändern Sie Ihre Gedanken über sich selbst.
Dieser Schritt ist das härteste, aber um Ihr Selbstwertgefühl zu ändern, haben Sie es zu tun. Sie müssen Ihre negativen Gedanken mit mehr positive Gedanken und Überzeugungen über sich selbst zu ersetzen. Beginnen Sie mit nur einem und von dort übergehen. Es dauert ein wenig Übung, aber manchmal nur zu wissen ist die einzige Taste, die Sie benötigen, die eine große Änderung in Ihrem Leben.
